Осознанность Начальный уровень 6 модулей

Практики осознанности: от стресса к ясности

Научно-обоснованные техники mindfulness, основанные на протоколе MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), адаптированные для современного ритма жизни. Вы научитесь замечать, не реагируя автоматически.

Преподаватель
Мария Сильвер, MA

Длительность
6 недель (18 занятий)

Формат
Онлайн + аудиопрактики

4.8
Рейтинг

1,200+
Студентов

94%
Завершают курс

Медитация: женщина сидит в позе лотоса у окна с мягким утренним светом, спокойная домашняя обстановка

$129

Записаться на курс Задать вопрос

Что включено

18 видеолекций и практик
32 аудиофайла для медитаций
Дневник mindfulness-практика
3 живые групповые сессии
Сертификат об окончании
Доступ к материалам 12 месяцев

Что вы освоите

✓

Базовые техники формального и неформального mindfulness

✓

Применение сканирования тела и осознанного дыхания для снижения стресса

✓

Строить устойчивую ежедневную практику даже при плотном графике

✓

Работать с руминацией и тревожными мыслями через наблюдение без оценки

✓

Понимать нейробиологические основы медитативных практик

✓

Применять осознанность в сложных эмоциональных ситуациях

Программа курса

Модуль 1. Что такое осознанность3 занятия

Определение mindfulness: наука и традиция
Автопилот против осознанного присутствия
Первая практика: осознанное дыхание

Модуль 2. Тело и дыхание3 занятия

Body scan: осознанное сканирование тела
Дыхание как якорь: практика в движении
Стресс и его телесные проявления

Модули 3–6: Мысли, эмоции, сложные ситуации и интеграция12 занятий

Наблюдение мыслей без слияния с ними
Сострадание к себе: self-compassion практики
Осознанность в межличностных отношениях
Создание личной практики

Начните путь к внутренней ясности

Всего 20 минут практики в день могут изменить ваш опыт стресса, концентрации и эмоций — это доказано исследованиями.

Записаться за $129